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Einleitung
Ich habe mich mit Carina Gerlach zusammengesetzt, weil mich ihr Weg wirklich beeindruckt hat. Beckenboden Training für Frauen ist für viele Mütter kein Fitnesstrend, sondern der Weg zurück zu Lebensqualität und Körpergefühl. Carina ist Gründerin von Pelveasy und hat das selbst durchlebt: vom eigenen Beckenbodenproblem nach der Geburt zur spezialisierten Personal Trainerin für Beckenboden und Rektusdiastase. In meinem Podcast „Behind the Scenes in Marketing“ hat sie offen erzählt, was beim Beckenbodentraining für Frauen wirklich funktioniert und welche Rolle SEO, gezielte Übungen und eine kluge Positionierung dabei gespielt haben.
In diesem Artikel findest du die wichtigsten Punkte aus unserem Gespräch, ob du selbst betroffen bist, als Trainerin arbeitest oder dich als Selbständige im Gesundheitsbereich positionieren willst.
Zur Podcast-Folge:
Der Ursprung: Ein Business aus echter Betroffenheit
Carina hat Sportwissenschaften studiert und viele Jahre in einem Rehazentrum gearbeitet. Nach der Geburt ihres ersten Kindes hat sie am eigenen Körper erfahren, wie massiv Beckenbodenprobleme die Lebensqualität beeinflussen können.
„Das war von Anfang an ein Herzensthema, weil ich auch einfach gemerkt habe, wie schlecht es einem geht, wie negativ die Lebensqualität auch beeinflusst ist, wenn man einfach ein Thema mit dem Beckenboden hat.“
Aus dieser Erfahrung ist die Idee entstanden, sich als Beckenboden Trainer für Frauen selbständig zu machen. Nicht wegen des Geldes, sondern weil sie anderen Frauen wirklich helfen wollte. Dieses „Warum“ zieht sich durch ihr gesamtes Business und macht ihre Marke glaubwürdig.
Takeaway für Unternehmer: Businesses, die aus echter Betroffenheit entstehen, haben einen natürlichen Vertrauensvorsprung. Die persönliche Geschichte ist kein Marketingtrick, sie ist der stärkste Überzeugungsfaktor überhaupt.
Beckenbodenproblem und Rektusdiastase: Was Frauen wissen müssen
Um zu verstehen, warum gezieltes Beckentraining für Frauen so wichtig ist, lohnt ein Blick auf die häufigsten Beschwerdebilder nach der Schwangerschaft.
Beckenbodenbeschwerden nach der Geburt
Während und nach der Schwangerschaft kann es zu verschiedenen Problemen kommen, gegen die Beckenboden Training für Frauen nachweislich hilft:
- Stressinkontinenz: Beim Husten, Niesen oder Sport geht unkontrolliert Urin ab.
- Geburtsverletzungen: Dammrisse können zu Narbenschmerzen und Verspannungen führen.
- Muskelverspannung: Ein überspannter Beckenboden verursacht ebenfalls Schmerzen und Funktionsprobleme.
Rektusdiastase Übungen: Warum der Bauch auseinanderweicht
Die Rektusdiastase ist eine Auseinanderweichung der geraden Bauchmuskeln, die durch das Wachstum des Bauches in der Schwangerschaft entsteht. Der bindegewebige Strang zwischen den Muskelsträngen wird weicher und dehnbarer. Das führt zu einer instabilen Bauchwand, die sich in Rückenschmerzen und allgemeiner Körperschwäche äußert.
„Diese geraden Bauchmuskeln sind normalerweise relativ nah beieinander. Wenn der Bauch in der Schwangerschaft größer werden muss, weichen sie auseinander und der bindegewebige Strang wird weicher – die ganze Bauchwand wird instabiler.“
Gezielte Rektusdiastase Übungen helfen dabei, die Bauchwand schrittweise zu stabilisieren und die Muskeln wieder zusammenzuführen. Mit der richtigen Methodik lässt sich eine Rektusdiastase in der Regel gut behandeln, sie braucht aber Zeit, Geduld und Konsequenz.
Die Tupler-Technik: Strukturiertes Beckenbodentraining für die Frau
Carina hat sich unter anderem auf die sogenannte Tupler-Technik spezialisiert. Das ist ein strukturiertes 18-Wochen-Programm, das speziell als Beckenbodentraining für die Frau nach der Geburt entwickelt wurde. Es basiert auf vier Säulen:
- Stützgurt: Hält die auseinandergewichenen Bauchmuskelstränge zusammen und unterstützt die Heilung.
- Aktivierung des tiefen Bauchmuskels (Transversus abdominis): Schwerpunkt auf Körperwahrnehmung und korrekter Muskelansteuerung.
- Alltagsanpassung: Analyse und Optimierung von alltäglichen Bewegungsmustern, die die Heilung belasten könnten.
- Gezielte Rektusdiastase Übungen: Schrittweiser Aufbau der gesamten Rumpfstabilität.
„Es gibt keine verbotene Bewegung, aber es gibt Bewegungen, die ich 100 Mal am Tag mache und die für eine Rektusdiastase nicht optimal sind.“
Erste Erfolge, weniger Schmerzen und mehr Stabilität, zeigen sich oft nach drei bis sechs Wochen. Die vollständige Regeneration des Bindegewebes kann aber ein halbes Jahr oder länger dauern.
Parallele zu SEO und Marketing: Carina hat diesen Prozess treffend mit SEO-Arbeit verglichen. Wer nach ersten Erfolgen aufhört, verliert den Fortschritt wieder. Nachhaltiger Aufbau, ob im Körper oder in der Online-Sichtbarkeit, erfordert Kontinuität.
Marktpositionierung: Warum spezialisiertes Beckentraining für Frauen gewinnt
Der Markt rund um Beckentraining für Frauen und Rückbildung ist fragmentiert. Auf der einen Seite stehen Physiotherapeutinnen mit spezieller Pelvic-Floor-Ausbildung, auf der anderen viele Kursleitungen ohne tiefe fachliche Grundlage.
Carina positioniert sich als spezialisierte Beckenboden Trainerin für Frauen bewusst in der Lücke dazwischen:
- Sportwissenschaftlicher Abschluss (5 Jahre Studium)
- Zusatzqualifikation in Beckenboden und Tupler-Technik
- Persönliche Betroffenheit als Glaubwürdigkeitsbaustein
- 1:1 Personal Training statt Gruppenkurse
„Ich würde fast sagen, ich bin die einzige in Hessen, die das gerade in diesem Rahmen anbietet – vor allem auch mit diesem sportwissenschaftlichen Hintergrund.“
Takeaway: Breite Positionierungen wie „Ich trainiere jeden“ klingen zunächst nach mehr Potenzial, führen aber zu austauschbaren Angeboten. Wer sich auf Beckenbodentraining für Frauen spezialisiert, wird gezielter gefunden und wirkt überzeugender.
Markenaufbau: Die Geschichte hinter Pelveasy
Den Namen ihrer Marke hat Carina nicht alleine entwickelt. Gemeinsam mit einer Brand-Designerin entstanden nach intensiven Arbeitssessions der Name Pelveasy:
- „Pelv“ kommt von Pelvis (lateinisch für Becken)
- „Easy“ steht für Leichtigkeit, das zentrale Versprechen an die Kundinnen
„Ich möchte mit meinem Training den Frauen ihre Leichtigkeit und ihre Lebensfreude zurückgeben.“
Der Name transportiert damit sowohl das fachliche Thema des Beckenboden Trainings für Frauen als auch die emotionale Botschaft. Er ist einprägsam, klar und zielgruppenspezifisch.
Takeaway für Marketer: Ein guter Markenname ist mehr als ein hübsches Label. Er qualifiziert die Zielgruppe vor, schafft Wiedererkennung und erzählt eine Geschichte, ohne dass man ein Wort erklären muss.
Preiskalkulation: Was ein fairer Stundensatz wirklich bedeutet
Einer der wichtigsten Punkte in unserem Gespräch war die Preisfindung. Viele Kunden sehen nur den Brutto-Stundensatz und fragen sich, warum Beckenboden Training für Frauen beim spezialisierten Personal Trainer „so teuer“ sei.
Carina hat das nüchtern aufgedröselt: Was bleibt von einem Stundensatz von beispielsweise 120 € tatsächlich übrig?
- Umsatzsteuer (19 %): ca. 20 € gehen direkt an das Finanzamt
- Einkommenssteuer: auf den verbleibenden Gewinn
- Betriebskosten: Raum, Equipment, Software, Website, Marketing
- Krankenversicherung: Als Selbständige komplett selbst zu tragen
- Private Altersvorsorge: Keine gesetzliche Rente, kein Arbeitgeberzuschuss
„Was viele vergessen: Das Honorar bleibt ja nicht zu 100 % bei mir. Wenn meine Stunde 120 € kostet, gehen davon erstmal 19 % an den Staat – und dann muss ich davon ja auch noch meinen Lebensunterhalt bestreiten.“
Praxisnahe Kalkulations-Checkliste für Selbständige:
- [ ] Monatliche Fixkosten (privat + beruflich) erfassen
- [ ] Steuerbelastung realistisch einplanen (inkl. Umsatz-, Einkommen- und ggf. Gewerbesteuer)
- [ ] Krankenversicherungsbeitrag einkalkulieren
- [ ] Rücklagen für Altersvorsorge einplanen
- [ ] Marketingbudget berücksichtigen
- [ ] Stundensatz auf Basis realer Arbeitsstunden kalkulieren
Das Krankenkassensystem: Prävention versus Operation
Ein Punkt, der mich im Gespräch wirklich beschäftigt hat: Warum wird qualifiziertes Beckenbodentraining für Frauen von den Krankenkassen nicht erstattet, obwohl es langfristig günstiger wäre als operative Eingriffe?
„Wenn ich einer Frau mit Rektusdiastase ein halbes Jahr lang Personal Training erstatte und sie dadurch nie operiert werden muss – dann ist das für das System wirtschaftlich sinnvoller. Aber das sehen die Kassen nicht so.“
Das System konzentriert sich auf kurzfristige Akutbehandlungen. Präventive Maßnahmen, die langfristige Gesundheitskosten senken würden, werden kaum finanziert. Für Selbständige im Gesundheits- und Fitnessbereich bedeutet das: Sie müssen den Mehrwert ihrer Arbeit eigenständig kommunizieren.
Organisches Marketing: Was beim Beckentraining für Frauen funktioniert und was nicht
Carina hat verschiedene Akquise- und Marketingstrategien ausprobiert. Die Ergebnisse waren gemischt, und ich finde es klasse, dass sie so offen darüber gesprochen hat.
Was nicht funktioniert hat: Die Hebammen-Mailing-Aktion
Eine gezielte Mailing-Kampagne an rund 60 Hebammen im Umkreis brachte nur zwei Antworten. Mögliche Gründe:
- Zeitdruck: Viele Hebammen arbeiten 50 bis 60 Stunden pro Woche
- Latentes Konkurrenzdenken: Befürchtung, Kundinnen an Personal Trainer zu verlieren
- Fehlende persönliche Beziehung: Eine E-Mail ohne vorherigen Kontakt hat wenig Überzeugungskraft
Was gut funktioniert hat: Persönliches Netzwerken
Direkte Kooperationsgespräche mit Frauenärztinnen, Beckenboden-Physiotherapeutinnen und anderen Fachkräften waren deutlich effektiver. Empfehlungen aus diesen Netzwerken sind bis heute eine wichtige Leadquelle.
Der SEO-Durchbruch: Ein Blogartikel, eine Anfrage aus Spanien
Richtig spannend wurde es, als Carina von ihrem SEO-Aha-Moment erzählt hat. Ein ausführlicher Blogartikel über die sogenannte Levator-Avulsion, eine spezifische Beckenbodenverletzung, zog eine Anfrage einer Deutschen an, die auf den Spanischen Inseln lebt.
„Das war das größte Aha-Erlebnis. Wir hatten eigentlich damit angefangen, sie lokal sichtbarer zu machen – und dann rief mich jemand aus 1.000 km Entfernung an, weil sie meinen Blogartikel gefunden hatte.“
Das zeigt, wie SEO-optimierte Inhalte rund um Beckenboden Training für Frauen Reichweite weit über die eigene Region hinaus generieren können. Ohne Werbebudget, rein über organische Suche.
Website vs. Instagram: Warum die Beckenboden Trainerin beides braucht
Wir haben auch über eine Frage gesprochen, die ich immer wieder höre: Braucht eine Beckenboden Trainerin für Frauen noch eine eigene Website, oder reicht Instagram?
Carinas Antwort war klar: beides ist notwendig, aber mit sehr unterschiedlichen Funktionen.
Instagram: Emotion und Erstaufmerksamkeit
- Kurze Videos und Reels erzeugen schnell Aufmerksamkeit
- Persönliche Nähe und Authentizität sind gut transportierbar
- Beiträge verschwinden im Feed, nach wenigen Tagen kaum noch sichtbar
Website und Blog: Vertrauen und Langlebigkeit
- Blogartikel über Rektusdiastase Übungen und Beckenbodenthemen sind über Monate und Jahre auffindbar
- Tiefe Inhalte bauen Expertise und Vertrauen auf
- Google indexiert Inhalte, Instagram nicht
- Testimonials, Angebotsstruktur und Buchungsmöglichkeiten auf einen Blick
„Selbst wenn ich dreimal die Woche auf Instagram poste – in 10 Wochen habe ich 30 Beiträge. Aber ein Blogartikel bleibt in zwei Jahren noch sichtbar.“
Takeaway: Eine Website ist heute weniger Lead-Magnet als Überzeugungsinstrument. Wer auf eine Empfehlung hin auf die Website kommt, sucht Bestätigung und findet sie durch Fachbeiträge zu Beckenbodentraining für die Frau, Testimonials und ein professionelles Auftreten.
Der optimierte Buchungsprozess: Kleine Änderung, große Wirkung
Ein praktisches Beispiel aus dem Gespräch hat mich direkt überzeugt. Früher wurden Kursinteressentinnen im Geburtshaus händisch auf einer Liste erfasst. Die Lösung war denkbar einfach: ein vollständig digitaler Buchungsflow mit:
- QR-Code auf dem Kursflyer im Geburtshaus
- Direkte Weiterleitung auf die Kursseite der Website
- Selbständige Buchung und Bezahlung über PayPal
„Jetzt hängt im Geburtshaus der Flyer. Die Frauen scannen den QR-Code, landen direkt auf der Homepage und können selbständig buchen – ohne dass irgendjemand dazwischenfunken muss.“
Takeaway: Jeder zusätzliche Schritt im Kaufprozess ist eine potenzielle Abbruchstelle. Wer Buchungen für Beckenboden Training vereinfacht, erhöht seine Conversion-Rate, ohne mehr Werbung schalten zu müssen.
Skalierung: Von 1:1-Coaching zu digitalen Produkten
Das klassische 1:1 Personal Training hat eine natürliche Kapazitätsgrenze: Zeit gegen Geld. Carina denkt deshalb über Skalierung ihres Beckenbodentrainings für Frauen nach, und ihre Produktstrategie klingt sehr durchdacht.
Ihre aktuelle und geplante Produktstrategie:
- ✅ Online-Kurs (bereits verfügbar): Strukturiertes Programm mit Rektusdiastase Übungen, das unabhängig von Terminen gebucht werden kann
- 🔄 E-Book (in Planung): Training in der Schwangerschaft als niedrigschwelliger Einstieg
- 🔜 Weiterer Videokurs (für 2026 geplant): Training nach der Schwangerschaft
Die Logik dahinter ist klar: Einmal erstellt, können digitale Produkte unbegrenzt oft verkauft werden, ohne zusätzliche Arbeitszeit.
Empfehlungen für angehende Beckenboden Trainerinnen und Kursleiterinnen
Am Ende des Gesprächs hat Carina ihre wichtigsten Ratschläge für Gründerinnen im Bereich Beckenboden Training für Frauen zusammengefasst. Ich finde, die lassen sich auf viele Selbständige im Gesundheitsbereich übertragen.
1. Finanzen zuerst klären
Bevor der erste Kunde kommt, muss die Kalkulation stehen. Was brauche ich monatlich zum Leben? Was muss ich verdienen, um auch in 15 Jahren noch solide dazustehen?
2. Spitz positionieren
Nicht „Personal Training für alle“, sondern ein klares Thema wie Beckenbodentraining für die Frau und eine klare Zielgruppe. Das erhöht Auffindbarkeit, Überzeugungskraft und Kundenzufriedenheit.
3. Eigene Grenzen kennen und kommunizieren
Kunden schätzen Ehrlichkeit mehr als den Versuch, alles zu können. Wer Grenzen benennt und Weiterempfehlungen ausspricht, gewinnt Vertrauen, kein Vertrauen verloren.
4. Netzwerk aktiv aufbauen
Kooperationen mit Frauenärztinnen, Physiotherapeutinnen und Hebammen sind wertvoller als Kaltakquise per E-Mail.
5. Kontinuierlich Content erstellen
Blogartikel über Beckenboden Training für Frauen und Social-Media-Beiträge sind keine nette Zugabe, sie sind die Basis für langfristige Sichtbarkeit. Regelmäßigkeit schlägt Perfektion.
Key Takeaways
- Spezialisierung auf Beckenboden Training zahlt sich aus: Eine enge Nische macht das Angebot einzigartiger, leichter auffindbar und überzeugender.
- SEO ist ein Langzeitinvestment: Ein einziger Blogartikel zu Rektusdiastase Übungen kann Monate später Leads aus Hunderten Kilometern Entfernung generieren.
- Stundensatz realistisch kalkulieren: Steuern, Krankenversicherung und Altersvorsorge müssen eingepreist sein.
- Website als Vertrauensanker: Instagram erzeugt Aufmerksamkeit, eine Website schafft Überzeugung für Beckenbodentraining für die Frau.
- Kaufprozesse vereinfachen: Jede eingesparte Hürde erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Buchung.
- Skalierung durch digitale Produkte: Online-Kurse ermöglichen Umsatz ohne proportionalen Zeiteinsatz.
- Geduld und Konsistenz: Ob Beckenbodenheilung oder SEO-Aufbau, nachhaltige Ergebnisse entstehen nicht über Nacht.
Fazit
Ich habe aus dem Gespräch mit Carina wirklich einiges mitgenommen. Ihre Geschichte zeigt, was im modernen Beckentraining für Frauen und im Selbständigen-Marketing wirklich zählt: eine klare Nische, eine starke persönliche Geschichte, solide finanzielle Planung und die Bereitschaft, kontinuierlich in Sichtbarkeit zu investieren.
Der Anruf aus Spanien ist kein Zufall. Er ist das Ergebnis von konsequenter Content-Arbeit zu Beckenboden Training für Frauen, gezielter SEO-Strategie und einer Website, die mehr leistet als eine digitale Visitenkarte.
Für Unternehmer und Marketing-Verantwortliche gilt dasselbe Prinzip: Wer seine Zielgruppe kennt, sich spitz positioniert und langlebige Inhalte rund um Beckenbodentraining für Frauen erstellt, baut eine Reichweite auf, die unabhängig von Algorithmen und Werbebudgets funktioniert. Hör dir die Folge an, es lohnt sich.
Du möchtest mehr über Pelveasy und Carinas Arbeit erfahren?
- 🌐 Website: pelveasy.de
- 📸 Instagram: @pelveasy
Das vollständige Podcast-Gespräch findest du hier:
🎙️ Folge 7: Online erfolgreich als Personal Trainerin | Carina Gerlach – Beckenboden, SEO & Kursaufbau
FAQ: Häufige Fragen zu Beckenboden Training für Frauen
1. Was ist der Unterschied zwischen Beckenboden Training für Frauen und Physiotherapie?
Physiotherapeutinnen mit Pelvic-Floor-Weiterbildung können den Beckenboden manuell untersuchen und direkt behandeln, das ist ihr klarer Vorteil bei akuten, medizinischen Befunden. Beckenboden Training für Frauen beim Personal Trainer setzt danach an: Es geht um langfristigen Kraftaufbau, Alltagsintegration und nachhaltige Prävention. Beide Ansätze ergänzen sich ideal.
2. Welche Rektusdiastase Übungen helfen am schnellsten?
Entscheidend beim Beckenboden Training für Frauen mit Rektusdiastase ist nicht Schnelligkeit, sondern Korrektheit. Die wirksamsten Rektusdiastase Übungen aktivieren den tiefen Transversus-Muskel, vermeiden Druck auf die Bauchwand und werden täglich konsequent ausgeführt. Die Tupler-Technik kombiniert diese Übungen mit Alltagsanpassung und Stützgurt für optimale Ergebnisse.
3. Wie lange dauert Beckenbodentraining für Frauen nach der Geburt?
Das hängt vom Schweregrad der Beschwerden ab. Beim strukturierten Beckenbodentraining für die Frau zeigen sich erste Erfolge oft nach drei bis sechs Wochen. Die vollständige Regeneration kann bis zu sechs Monate oder länger dauern. Wichtig: Auch nach Abschluss des Programms dauerhaft trainieren, sonst können sich Rückschritte einstellen.
4. Warum zahlen Krankenkassen kein Beckenboden Training für Frauen?
Das deutsche Gesundheitssystem ist primär auf Akutbehandlung ausgerichtet, nicht auf Prävention. Qualifiziertes Beckenbodentraining für Frauen wird trotz nachgewiesener Wirksamkeit nicht als erstattungsfähige Leistung anerkannt. Präventionskurse werden nur unter bestimmten Zertifizierungsbedingungen bezuschusst.
5. Kann ein Beckenboden Trainer für Frauen auch online helfen?
Ja. Digitale Beckenboden Training-Angebote wie Online-Kurse ermöglichen es, Rektusdiastase Übungen und Beckenbodentraining ortsunabhängig zu absolvieren. Besonders für Frauen in ländlichen Regionen oder im Ausland sind Online-Formate eine wertvolle Alternative zum Präsenztraining.
6. Ab wann nach der Geburt kann man mit Beckenbodentraining für Frauen beginnen?
Sanfte Wahrnehmungsübungen sind bereits in den ersten Wochen nach der Geburt möglich. Intensiveres Beckenboden Training für Frauen, insbesondere Rektusdiastase Übungen, sollte jedoch erst nach Rücksprache mit der Hebamme oder Gynäkologin und nach der Rückbildungsuntersuchung (circa 6 bis 8 Wochen postpartum) beginnen.
